nogi cwiczyc czy nie

[...] trzeba. Dodam jeszcze, że jestem wegetarianinem co utrudnia sprawę. Chciałbym Was prosić o wskazówki przy ułożeniu planu treningowego aby zbudować mięśnie (górne partie), bo nogi mam bardzo dobrze zbudowane + wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha. Mam 162 cm i 58 kg, więc waga wydaje sie być ok, jednak mam troszkę odstający brzuch a pod nim [...]

[...] w domu. Ogólnie mówiąc ogólnorozwojówki. I tak... oprócz poprawy wyników typu biegi itd nic się nie zmieniło i teraz wygląda tak... Dosłownie to wysoki, chude ręce, duże nogi, a cały tłuszcz na brzuchu i wisi to... Brzydko. Mój cel jest prosty... Pozbyć się tego tłuszczu, a zwiększyć masę mięśniową. Nie myślę nawet o jakieś pięknej rzeźbie [...]

[...] jedną partią pozostałych mięśni (czy jedno koliduje z drugim). Aktualnie rezultaty są zaskakująco dobre, stąd moje wątpliwości co do poważniejszej przebudowy. Rozmyślałem jeszcze nad rozbudowaniem programu tygodniowego na zasadzie - pon, czw - bic, wt,pt - klata, śr - intenso nogi, sobota mógłby być ogólny wytrzymałościowy. Czy miałoby to sens?

[...] sztandze samorobie wolno sie zmienia obciazenie, wiec z planu MASS zrezygnowalem. Ulozylem sobie plan FBW i nie wiem czy jest dobry, ocencie sami. Nogi przysiady 2s uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 2s Barki wyciskanie zza/spzred glowy sztangi Klatka wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 2s Plecy martwy ciag 2s wioslowanie [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi: -przysiady -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg w lerzeniu na maszynie -wspięcia na palcach w siadzie brzuch: -podnoszenie nóg wisząc na drążku brzuszki [...]

Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek [...]

Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? 2) A co [...]

[...] chyba moim kompleksem. Zamierzam w jakiś sposób pogrubić moje patyki. Zwracam się z pomocą do osób które potrafiły by rozwiązać mój problem. Dodam że staram się ćwiczyć me nogi na siłowni tak samo jak ćwiczę resztę, podejżewam że ma chudość wynika z morderczych treningów na basenie jakie miały miejsce w przeszłości. Czy stosowanie suplementów [...]

[...] Jednak nastraszył mnie ten pierwszy przez co oszczędzam kolana jak mogę. Jednak czuję że gdybym nadwyrężył to nie wyszło by mi to na dobre. Czy mogę wpleść ćwiczenia na nogi do mojego planu, myślałem o np. prostowaniu na maszynie, przysiady odpadają. Również nie chcę stracić na szybkości(która nie grzeszę) i na wytrzymałości. Jak już się tak [...]

[...] czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu nogi,to z góry odpowiadam,że mam z nimi chwilową przerwe ponieważ są poprostu na chwile obecą za duże w stosunku do reszty ciała. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] tylko górnych partii ale całe ciało. Coś podobnego do ACT tylko że tak powiem bardziej pnąc się w górę. Dajmy że np. robię jedną serię pompek, następnie przysiady (ogólnie nogi...), brzuch i plecy. No i 2 seria zaczyna od pompek itd. jak w poprzedniej. Co wy na to? Będzie to opłacalne czy lepiej skupić się na razie na pompkach a potem zrobić [...]

Jestem raczej typowym ectomorphem , może mały mix z meso ale jeśli chodzi o przybieranie masy to generalnie ciężko.Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 80 kg . Po 6 mieśiacach stażu zacząłem brać kreatyne UNS. Zrobiłem jeden cykl 1.5 miesiaca.Nie bylo jakies super roznicy. Pozniej uzywalem jeszcze Animal Flex , kreatyna vitalmax , shock therapy [...]

[...] probolan jest z naturalnych składników i nie ma skutków ubocznych.Ew co innego? Drugie-Czy klata/biceps dwa razy w jednym tygodniu nie będą przesadą? Mój plan to: Pon-klata,biceps wt-barki,triceps sr-przerwa czw-plecy,kaptury pt-nogi Nowy plan wyglądał by tak- Pon-klata,biceps wt-barki,triceps sr-plecy,kaptury czw-nogi pt-klata.biceps Pozdrawiam.

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

[...] Rowerem na treningach potrafie robic i po 70km dziennie przez 6 dni w tygodniu. Na silowni jestem raz w tygodniu pozostale 4 dni cwicze w domu. Czy to sie nie skonczy tak ze nogi bede mial taaaakie a reszta nic ? 2. Z tego co rozumiem ten cudowny srodek daje miesniom wody. Czyli powiedzmy nie wiem z miesiac czy dwa bede zazywac ją i pozniej [...]

mój plan tak wyglądał tak poniedziałek plecy klata wtorek brzuch środa bic i tric czwartek barki piątek nogi brzuch teraz pomyślałem aby ćwiczyć tak poniedziałek wtorek -klata plecy środa czwartek- biceps triceps piątek sobota - nogi poniedziałek wtorek -barki brzuch środa czwartek - klata plecy piątek sobota biceps triceps....itd wychodze z tego [...]

[...] tylko te pompki). Mój trening wygląda tak: 30 normalnych pompek 30 na kościach 2x30 na kościach, z nogami na podwyższeniu 30 na kościach z rękami na podwyższeniu (nogi na ziemi, ręce na stołkach) 30 normalnych ale ręce mam nie na równo klatki, tylko wyżej troche. Jak już mówiłem w środę i sobotę te ćwiczenia wykonuję podwójnie. Dzisiaj [...]

Witam! Chce zacząć treningi pozwalające zwiększyć moją szybkość i zwinność. Dotychczas ćiwcze planem: Dzień I (WTOREK) Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] tyle na ile bym chciała;/ Waga pierwotna(07.2008) 53,5 waga dzisiaj 52 Mam 16 lat i 159cm wzrostu. Może się wydaje że waże całkiem dobrze, ale mam budowę gruszki i masywne nogi bo 54cm w udzie, 38 w kolanie i 36 w łydce. Co mam zmienić jakie zastosowac metody? czy można wysmuklić nogi? zawsze mialam raczej malo zgrabne, ale moze dlatego ze [...]

[...] Teraz ćwiczenia: pon - klatka biceps 3 cwiczenia 4 serie 6 powtorzen - biceps 2 cw 4 ser 6 pow środa - triceps 2 cw 4 ser 6 pow - plecy 3 cw 4 ser 6 pow piątek - nogi 3 cw 4 ser 6 pow - grzbiet 3 cw 4 ser 6 pow Nie wiem czy to ma w ogóle sens, ponieważ nie wierze ze jeszcze kiedykolwiek przytyję. Mimo to od dzisiaj zacząłem i [...]